Зарегистрирован: 08 июл 2015, 14:45 Сообщений: 1 Откуда: Черновцы, Украина
Возраст: 34
Тел.: +38098747
Имя: Геннадий
Уважаемые участники форума. Меня зовут Романенко Геннадий Васильевич – недавно я как мастер спорта по фехтованию и альпинизму, а также заслуженный фитнес тренер Украины дал интервью одному спортивному изданию интревью. И хотел бы поделиться им с вами, не для того, чтобы похвастаться. А чтобы возможно оно подтолкнуло вас начать заниматься физическими упражнениями хоть несколько минут в день. Спасибо за ваше внимание!
Во-первых, каждое утро нужно начинать хотя бы с лёгких физических упражнений – акцентирует внимание Геннадий Романенко, ведь доказанный факт, что люди, которые начинают день со спорта – гораздо охотнее посетят спортзал и вечером, после работы, иначе же найдут множество более важных, как им кажется дел.
Во-вторых, как считает Геннадий Васильевич Романенко нужно прислушиваться к своему внутреннему состоянию, к своему самочувствию в первую очередь, ведь после того, как человек начинает жить спортом, он начинает чувствовать себя бодрее и имеет больше сил, легче просыпается по утрам, и становятся в принципе менее раздражительные.
В-третьих, ни в коем случае нельзя при тренировках уделять внимание конкретному участку тела, главным фактором тут является общее количество спаленных калорий, и чтобы добиться отменного результата, нужно выкладываться на все сто процентов, на пределе своих возможностей – напоминает Геннадий Романенко – и именно таким образом можно добиться результата и никак иначе.
В-четвертых, при тренировках нужно использовать упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, особенно если вы новичок в спортзале, ведь направленные упражнения, как оказывается, не приносят нужного эффекта, и более того могут даже навредить в отдельных случаях, особенно если речь идёт о грудных мышцам и бицепсе – рассказывает Геннадий Романенко. Для новичков самыми лучшими упражнениями являются подтягивания, отжимания и приседание с небольшим весом – именно эти упражнения помогут получить тот уровень, с которого можно будет начинать точечно следить за своим телом.
И наконец, пятый пункт советов, которые даёт Геннадий Васильевич Романенко – это ни в коем случае не стоит использовать упражнения, которые вам не удаются, эффекта от таких тренировок вообще нет, переходите к простым упражнениям, таким как отжимания и подтягивания. Впоследствии сами того не замечая вы сможете выполнять и ранее не получавшиеся упражнения, это придёт внезапно, просто однажды у вас получится – советует Геннадий Романенко.
Подводя итоги по всем пяти пунктам, которыми поделился Геннадий Васильевич Романенко, любая тренировка должна приносить удовольствие, и всё всегда должно получатся, если упражнение не получается, бросьте его, и занимайтесь тем, что у вас получается хорошо, это означает, что некоторые мышцы у вас более развиты, и это нормально. Кроме этого, прислушивайтесь к своему телу, если тренировки идут вам на пользу – вы будете чувствовать себя намного лучше, если же этого не происходит – значит, вы делаете что-то не так, и вам нужно обратится к профессионалу.
Ссылки удалены
Спасибо что прочитали до конца. Верьте в себя и у вас все получится!
В этой рубрике "поговорить" аккаунт Геннадия Васильевича вполне рабочий, а вдруг кроме рекламы будет желание чего интересного про красоту тела написать, как никак инструктор Хотя по стилю подачи материала и обращению к самому себе по фамилии имени и отчеству тему разместил рекламный агент.
Прикольно. Не знаю чого але згадав анекдот. Ну з дозволу модератора як то кажуть Високо в горах сидить пастух з собакою і пасе отару овець. Раптом підлітає вертоліт з нього виходить молодий хлопець в костюмі, краватка ноутбук. Короче офісний працівник. Підходить до пастуха і говорить: - а ви знаєте, що таке інтернет і ГПС навігатор? Зараз я вам покажу. Включає нут і показує карту із спутника. - бачите за тим пагорбом трава краща і зеленіша треба йти туди і там пасти овець. - хочете прокласти маршрут? Пастух мовчить. - без проблем. Заходим в програму прокладаємо маршрут забиваєм точки в навігаторі. Бачите як все просто. За все це я забираю у вас одну вівцю. Бере овечку і йде до вертоліта. Пастух вслід йому: - хлопче ти давно консалтингом займаєшся? Той в шоці. - а як ви здогадалися? - по-перше, ти з'явився коли тебе не чекали! -по-друге, ти задаєш питання і сам на них відповідаєш! - і по-третє, положи собаку на місце!
Пару років практикую японську методу - Табата Протокол http://www.stylefitness.ru/protokol-tabata-intervalnaya-trenirovka-dlya-zhiroszhiganiya.html. В двух словах - не враховуючи розминку і розгонку серця - все заняття 4 хвилини - тобто вісім 20-секундних раундів з максимальною швидкістю і навантаженням і 10-секундними перервами на відпочинок між ними. Эффект був колосальный. За два місяці скинув з 77 кг до 67 кг, при цьому позбувшись жирку і наростивши м'язи (ну згоден, м'язи не від табати підросли ) )- як кардіо-тренування - дуже раджу! По еффективності заміняє пів-години бігу, але економія часу і займатися можна хоч на роботі (що я й робив і роблю )
P.S. долго сопротивлялся рекомендациям сестры по поводу Табаты, считая ее "упражнениями для домохозяек" - а потом попробовал и проникся! Самое эффективное - burpee на этом видео парень выполняет ее максимально эффективно: (ахтунг, крайне кардио-нагруженное упражнение, без хорошей разминки не делайте, или есть противопоказания для нагрузок на сердце)
Зарегистрирован: 23 фев 2011, 19:00 Сообщений: 5752 Откуда: г. Украинка
Мото: NAC 25, KLE-650
Возраст: 53
Тел.: 7846979
Имя: Юрий
Вырезал из мультика отрезок. Назвал "Что думает медицина о здоровье" Все очень просто и актуально [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uuBYcLhE7z0[/youtube]
_________________ То что судьба сломала, только любовь починит...
Зарегистрирован: 23 фев 2011, 19:00 Сообщений: 5752 Откуда: г. Украинка
Мото: NAC 25, KLE-650
Возраст: 53
Тел.: 7846979
Имя: Юрий
Для похудания не стоит сильно переутруждаться на тренировках. Исследователи из университета Дьюка установили, что лучшим способом сжечь лишний жир является аэробика. В этом эксперименте принимали участие 234 добровольца, которые испытывали проблемы с лишним весом. Их подвергли аэробным нагрузкам, в которые входили бег и плаванье, силовым нагрузкам, а также смешанному типу нагрузок, которые состояли из двух предыдущих.
Добровольцы были разбиты на три группы, каждая из которых занималась определенным видом занятий. Одна группа посещала 3 раза в неделю силовые занятия, вторая – аэробные, а третья группа занималась смешанными видами.
Проанализировав полученные данные, ученые выяснили, что вторая и третья группы сбросили больше всего килограммов. А первая группа, которая занималась силовыми упражнениями, даже набрала в весе. На этом сказалась прибавка мышечной массы.
Таким образом, бытующий раньше миф о том, что силовые тренировки разгоняют обмен веществ, не подтвердился. \ Лучшим способом борьбы с жировыми отложениями являются аэробные занятия.
Можно сделать вывод, но только с небольшой оговоркой: аэробные занятия помогут молодым людям, у которых есть проблемы с лишним весом, а вот взрослым людям с не достаточной мышечной массой, помогут как раз силовые тренировки.
_________________ То что судьба сломала, только любовь починит...
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 24
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения